РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ГИГИЕНЕ СНА

·       Днём не спать

·       Стараться ложиться и вставать в одно и тоже время

·       Если приходится ложиться позже, вставать всё равно нужно в установленный срок

·       В выходные дни вставать в установленный срок

·       Максимальный положительный эффект на сон оказывает физическая нагрузка продолжительностью не менее 40 минут до потения за 6 часов до начала сна

·       В течение 6 часов до сна избегать интенсивной физической нагрузки

·       В течение 1,5 часов перед сном избегать работы на компьютере, делать домашние задания, т.е. заниматься активной умственной деятельностью

·       Не курить перед сном, начиная с 19.00

·       Пить кофе в течение периода лечения можно только утром, до 10.00

·       Не переедать перед сном, плотный ужин допустим не менее чем за 3 часа до сна

·       Перед сном принять тёплый душ

·       Перед сном выпить тёплого молока с мёдом

·       Сразу перед укладывание выключить свет

·       Использовать релаксационную технику

·       В течение дня не менее 30 минут находиться в условиях естественного освещения

·       Вечером не находиться в условиях высокой освещённости

·       Перенести часы из спальни в коридор

·       Не используйте для сна слишком мягкий или жёсткий матрас, подушка должна соответствовать по длине и мягкости

·       Комната для сна должна быть затемненной, тихой и хорошо вентилироваться

·       Постель должна использоваться только (!!!!) для сна и сексуальной активности. Смотреть телевизор, принимать пищу, читать в постели не рекомендуется

·       Если какие-либо проблемы прошедшего дня продолжают тревожить, перенесите их на бумагу и предложите ОДИН путь решения. Наутро перечитайте свои записи, возможно,  всплывёт новый, более эффективный способ

·       Не оставайтесь в постели долго после ночного пробуждения. Встаньте, почитайте, затем ложитесь, когда почувствуете усталость

·       Утром старайтесь добиваться максимальной освещённости помещения